nogi sztanga

sprawdzie proszę czy nic się nie gryzie w tym planie i dopiszcie ilość serii. Stworzyłem coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nogi z krążkiem 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie -ławka prosta 5. Wyciskanie -skos 6. Wiosłowanie sztangą 7. Martwy ciąg 8. Sztrugsy 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10. Wyciskanie sztangą z przodu 11. [...]

Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Przenoszenie hantelki za głowę // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim // 4 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 12/10 Teraz dobrze? Rozpisalem tez serie ,w kazdej będe dokładał trochę [...]

[...] ramion ze sztangą + uginanie młotkowe 20kg x 12 + 7,5kg x 10 20kg x 12 + 7,5kg x 10 20kg x 12 + 7,5kg x 10 Aero na orbitreku 30 minut. Relacje - dziś nie robiłem wykroków bo nogi mi się jeszcze nie zregenerowały więc wolałem odpuścić. - wywaliłem węglowodany z posiłku II, który spożywam w szkole. - tylko mi nie działało SFD czy komuś jeszcze?

Ehh... Zaraz że łatwizna Znalazłem trening który mogę wykonać na ławce z użyciem sztangi: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (zastanawiam się czy nie lepszy byłby jakiś kąt) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (zastanawiam się czy nie lepszy byłby jakiś kąt) Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s // jak kupie sztangielki to będę wyciskał nimi To cwiczenie to sie kolego nie [...]

Kupiłem drążek, zamocowałem w swojej futrynie - wygląda całkiem klawo. Dzisiaj miałem 3 dzień treningowy, ale doszedł drązek więc go trochę zmieniłem: NOGI Przysiady ze sztangą 3s 10p ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10p RAMIONA Wiosłowanie sztangą 3s10p KLATA [...]

[...] 3 serie oba ćwiczenia Grzbiet: wiosło sztangą daj przed hantlą i 3 serie. szrugsy też 3 serie Biceps:OK. ale po 3 serie. Brzuch: jako 3 ćw daj spięcia ze skrętem tułowia Na nogi proponuje: Przysiad 3-4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s jak możesz codziennie to lepiej zamienić to w 4 dni treningowe np: klata triceps nogi off [...]

A-klatka+barki+triceps B-nogi-plecy-bicepsy System: T-T-W-T-T-W-W A-B-W-A-B-W-W A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s>12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s> 12-10 3.Rozpietki 2s>12-10 4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s 5.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s>12-10-8 6.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s>12-10 7.Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

Plan na mase? Nie wiemy po ile seri, powt. w pozostalych cw., jesli takie same w danej parti: oceńcie/poprawcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Klatka w poarzadku Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na [...]

aha sory nie zauwazyłem tamtej odpowierdzi... to moj plan cwiczeń: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 [...]

[...] raczej ciezko ci bedzie efektywnie go przecwiczyc mala sztanga hantelki na siedzaco z lekkim skosem hantelki pionowo na stojaco sroda--------------- barki: hantelki na siedzaco wyciskanie hantelki na stojaco wyprost 'wyciskanie' do poziomu -daj unoszenie bokiem hantelki w opadzie na stojaco 'wyciskanie' do poziomu kaptury - szrugsy nogi

fotki chciałem by zobaczyć czy serio potrzebujesz priorytetu na biceps i wedle mnie nie jest konieczny. co do planu na nogi do każdego planu coś daj(opcjonalnie w planie "B",może już zostać sam ciąg-prawidłowo wykonany też zaangażuje nogi). Tak wiem,że w planie "A" masz fronty ale to tylko 3 serie,wieć jak chcesz robić 3 serie to daj coś jeszcze [...]

dzieki:) zmienie go troche i prosze o ocene Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (tricepsy wyrzucilem bo kiedys cwiczylem break dance i od stania na rekach mam bardzo wyrobione:) Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ziewało, wszystko bolało mięśnie i kości masakra,ale po aerobach porozciągałem się troche i przeszedł ból nóg, a niestety z racji stojącej pracy czasem nawet 9h non stop to nogi bolą strasznie.Musze jakiś pożądny specyfik na ten ból nóg zakupić , może ktoś z was zna jakiś dobry środek?! Posiłki były o standardowych porach dla mnie czyli [...]

przez chude nogi i drobny kosciec mam taka wage a nie inna barki i ramiona zawsze dobrze rosly, stad takie wymiary. wyniki silowe mc i siadu sa z dawnych dobrych czasow barki i klata w miare aktualne. rekordow nie robie, bo mnie to nie bawi. teraz jade splitem: wt. klata i tric plaska x4 skos hantle x4 rozpietki x4 francuz do czola x4 plaska [...]

[...] w opadzie tułowia 4x8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce hantelkami 3x12 -Podnoszenie hantelek na kolanie 3x12 Pt.(barki+nogi) -Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4x12,10,8,8 -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 3x12 -unoszenie ramion ze sztangielaki w opadzie tułowia 3x12 [...]

autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]

[...] po 10 powt MC robilem na jedno powt z powodu malego dyskomfortu w dole plecow 30.03.2013 WL 8,8 x 90 kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 140kg 2,2,2 x 155kg Docisk 3 x 160kg 3 x 165kg Unoszenia hantli na barki Uginanie przedramion ze sztanga stojac 10 x 37kg 10 x 47kg 8,8 x 55kg Odpusciłem lekkie przysiady zeby plecy i nogi sie lepiej zregenerowaly